×

مش محتاج دايت.. نصائح ذهبية لإعادة ضبط نظامك الغذائي بعد العطلات

حمادة عبد العزيز
مش محتاج دايت.. نصائح ذهبية لإعادة ضبط نظامك الغذائي بعد العطلات

مع بداية العام الجديد وبقاء فائض من أطعمة العطلات في المنازل، يؤكد خبراء التغذية أن هذه الفترة تمثل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية والعودة إلى نمط صحي متوازن دون حرمان أو تشدد. منصة مصر الإخبارية
وقالت أندريا ديلغادو، اختصاصية النُّظم الغذائية في مايو كلينك، إن أول خطوة نحو بداية صحية هي التخلص من بقايا الأطعمة غير الصحية أو تناولها بحصص صغيرة وعلى فترات متباعدة، خاصة تلك التي تم تحضيرها خلال تجمعات العطلات. منصة مصر الإخبارية
وأوضحت ديلغادو أن الاحتفاظ بالأطعمة الدسمة في الثلاجة قد يعرقل العودة السلسة إلى نمط غذائي صحي، مشيرة إلى أن التخلص منها أو تقليل استهلاكها يساعد على ضبط السلوك الغذائي مع بداية العام الجديد. منصة مصر الإخبارية
العودة التدريجية للعادات الصحية
وأكدت اختصاصية التغذية أن الهدف ليس اتباع حِمية غذائية صارمة، بل العودة التدريجية إلى عادات غذائية أفضل أو اكتساب عادات جديدة، مثل إدخال الخضروات والفواكه في معظم الوجبات اليومية. منصة مصر الإخبارية
وأضافت أن الاهتمام بحجم الحصص الغذائية يُعد عنصرًا أساسيًا في أي نظام صحي، موضحة أن الاعتدال هو الأساس وليس الحرمان الكامل من الأطعمة المفضلة. منصة مصر الإخبارية
لا حرمان ولا إفراط
وشددت ديلغادو على أن التغذية الصحية لا تعني الامتناع التام عن الحلويات أو الأطعمة المحببة، قائلة: «ليس عليك استبعاد جميع أطعمتك المفضلة، بل ركّز على كمية الطعام وعدد مرات تناوله». منصة مصر الإخبارية
وأشارت إلى أن إدخال البروتينات خفيفة الدهن، والحبوب الكاملة، والمنتجات الزراعية الطازجة في النظام الغذائي اليومي، مع مكافأة النفس من حين لآخر، يساعد على تحقيق توازن صحي ومستدام. منصة مصر الإخبارية
طريقة ذكية لضبط حصص الطعام
وقدمت مايو كلينك نموذجًا بسيطًا وفعالًا لضبط حصص الطعام من خلال تقسيم الطبق إلى ثلاثة أقسام، بما يساهم في تحسين جودة الوجبات والتحكم في الكميات. منصة مصر الإخبارية
ويشمل التقسيم الصحي للطبق:
نصف الطبق: فواكه وخضروات غير نشوية
الربع الأول: حبوب كاملة
الربع الثاني: مصادر بروتين مثل البقوليات، الأسماك، أو اللحوم خفيفة الدهن
منصة مصر الإخبارية

موضوعات ذات صلة

نرشح لك