نصائح تساعد على زيادة شرب الماء خلال اليوم

مع قدوم فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تقل لدى كثير من الأشخاص الرغبة في شرب الماء مقارنة بفصل الصيف، لكن انخفاض الشعور بالعطش لا يعني أن الجسم لم يعد بحاجة إلى السوائل.

فالجسم يحتاج ما بين 2.7  إلى 3.7 لتر ماء يوميا ما يعادل 8 إلى 12 كوباً الماء طوال العام، حتى في الطقس البارد، ولذلك من المهم عدم ربط شرب الماء بالشعور بالعطش فقط، والحرص على الحصول على السوائل بصورة منتظمة خلال اليوم.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعد على زيادة كمية الماء التي تتناولها:

ابدأ تدريجيًا

إذا كان شرب كمية كبيرة من الماء البارد فور الاستيقاظ يسبب لك انزعاجًا أو حساسية في المعدة، ابدأ برشفات صغيرة ومتفرقة، أو اختر الماء بدرجة حرارة الغرفة إذا كان أكثر راحة لك.

احتفظ بالماء في متناول يدك

ضع زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب من السرير أو في مكان العمل أو بجوار ماكينة القهوة، لتكون أمامك وتذكرك بشرب الماء بصورة منتظمة.

لا تنتظر الشعور بالعطش دائمًا

احرص على تناول الماء خلال اليوم، ويمكن شربه مع الوجبات وبينها، بدلًا من الانتظار حتى تشعر بالعطش الشديد.

استبدل المشروبات المحلاة بالماء

يمكن أن يساعد استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وبعض المشروبات عالية السعرات بالماء على تقليل استهلاك السكريات والسعرات الحرارية.

أضف نكهة طبيعية للماء

إذا كنت تجد الماء العادي غير جذاب، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو بعض أوراق النعناع لإضفاء نكهة خفيفة تساعدك على شرب كمية أكبر.

جرّب الماء الفوار

إذا كنت تفضل المشروبات الغازية، فقد يكون الماء الفوار العادي بديلًا مناسبًا للمساعدة على زيادة تناول السوائل دون إضافة السكر.

وزّع شرب الماء على مدار اليوم

لا تجعل شرب الماء عادة مرتبطة بالصباح فقط، بل وزّع تناول السوائل خلال ساعات اليوم بما يتناسب مع احتياجات جسمك ونشاطك والطقس.

لا تهمل بقية العادات الصحية

الترطيب الجيد جزء من نمط حياة صحي، لكنه لا يعمل منفردًا؛ لذلك من المهم الجمع بين تناول السوائل بصورة مناسبة والغذاء المتوازن والنشاط البدني والنوم الكافي.