النزول التدريجي هو الحل.. خبراء يحذرون من فقدان الوزن سريعًا ويكشفون الطريق الآمن للتخلص من الدهون

أكد مختصون في التغذية أن التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الوزن بشكل صحي لا يتحقق باتباع حلول سريعة أو أنظمة قاسية، وإنما من خلال خطة غذائية ورياضية متوازنة تساعد الجسم على خسارة الوزن تدريجيًا مع الحفاظ على الكتلة العضلية والصحة العامة.

نظام غذائي متوازن.. البداية الصحيحة لفقدان الوزن

وأوضح المختصون أن الخطوة الأولى نحو التخلص من الدهون تتمثل في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر للجسم احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية، مع الاعتماد على مصادر الدهون الصحية وتناولها بكميات معتدلة، بحدود 22 جرامًا من الدهون لكل 1000 سعر حراري.

وشدد الخبراء على أهمية الحفاظ على وزن مستقر وتجنب التذبذب الحاد في الوزن، مؤكدين أن الوصول إلى الوزن المستهدف يجب أن يكون من خلال تغييرات تدريجية ومستدامة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

احذر فقدان الوزن السريع

وحذر المختصون من الانخفاض السريع والمفاجئ في الوزن، لما قد يترتب عليه من آثار صحية سلبية، مشيرين إلى أن الأمر يصبح أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية لعلاج السمنة.

وأوضحوا أن الحفاظ على الكتلة العضلية بعد جراحات السمنة يتطلب الحصول على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية، إلى جانب اتباع الإرشادات الغذائية والطبية المناسبة لكل حالة.

نصف ساعة مشي يوميًا قد تصنع الفارق

ولم يغفل الخبراء أهمية النشاط البدني في رحلة فقدان الوزن، مؤكدين ضرورة إدخال الرياضة ضمن الروتين اليومي، باعتبارها عنصرًا أساسيًا إلى جانب النظام الغذائي.

وأشاروا إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يكون خطوة فعالة لدعم حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة العامة، خاصة عند الاستمرار عليه بصورة منتظمة.

التدخين والدهون.. علاقة تستحق الانتباه

وفي سياق متصل، لفت المختصون إلى خطورة التدخين، سواء المباشر أو السلبي، مؤكدين أن التدخين قد يؤثر سلبًا في صحة الجسم وعمليات التمثيل الغذائي، كما يرتبط بعادات ونمط حياة قد يسهمان في زيادة تراكم الدهون.

وأكد الخبراء أن الإقلاع عن التدخين لا ينعكس فقط على صحة القلب والرئتين، بل يمثل أيضًا خطوة مهمة نحو تحسين نمط الحياة ودعم رحلة فقدان الوزن.